Igor Vovchanchin jest najlepszym przykładem : -ważył 110kg przy wzroście 174cm , miał brzuch ale walczył jak rakieta pokonał 2x Kerra (jak byl w dobrej formie) i co ? w 2005 zrzucić spoko kg i wazyl juz 93kg tak aby mógł wystąpić w GP -93 . OK pierwrzą walke wygrał ale odpadł w 2nd potem jeszcze przegrał z Nakamurą. PLUSY: Pojawił sie na brzuchy [...]
[...] (troche przesadziłem - bezmyślne głodówki) mam chudy nadgarstek i ręce i wogóle wyglądam na chudego, ale mam szerokie biodra i wydaje mi się ze wszystko co jem idzie mi w brzuch, a chciałbym np grubszą rękę, no i chyba szybko łapię tłuszcz bo od tamtego czasu sporo go juz przybyło..ostatno mam duzy apetyt - mógłbym spokojnie jesc 3-4tys kcal [...]
[...] 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) Sprzęt samoróbka, więc to są optymalne cwiczenia jak na mój sprzęt, ale jesli coś jest nie tak, to prosiłbym o poprawienie ;) EDIT: Może byście mi polecili jakiegoś [...]
chyba mnie przekonales do FBW, a jak z treningiem w tym tyg? w pon robilem klate + bic + brzuch normlanie trenowalbym jeszcze w srode i piatek, ale sroda odpada, wiec w piatek zaczac tak jak napisales? a dokladinie chodzi mi czy moge walnac biceps jeszcze w ten piatek zeby to normlanie wygladalo przy FBW bede robil bic i tric w pon i pt, calosc [...]
Nie mogę właśnie na normalna slownie.. Studiuje zaocznie, w tygodniu jestem u siebie w malym miasteczku, dobrze ze chociaz taka jest . Cięzko okreslic kalorie, kazdego dnia jadam co innego, moze opisze przecietny dzien. Wstaje kolo 9, zjem czasem woreczek ryzu + pol litra mleka, czasem pare kanapek, czasem jajecznica + kanapki + mleko. Obiad oko [...]
[...] i tam znajdź nazwę tego ćwiczenia. I napisz co chcesz wiedzieć na temat tego ćwiczenia. 5. Pas jest zbędny a z katowaniem to masz zrobić tyle ruchów ile jest przewidziane w a6w a jak czujesz wcześniej że brzuch pali to dobrze. Ważne żebyś przez to palenie nie zaczął robić oszukanych ruchów czy sobie skracać serii.
zamien niektore kolejnosci i do klaty dodaj barki, bedzie lepiej zgrywac PLAN A (klata,barki przod i bok triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie hantli siedzac 4x12 wznosy [...]
Nie chodzi mi o wagę, nie zależy mi na niej. W załączniku jest mój brzuch napięty + nie napięty, w obu pokazane ile mam tłuszczu, nie wiem jak odsłonić je bardziej, myślicie że powinienem obcinać i zrzucać tłuszcz? /SFD/Images/2015/4/28/1cc343520653465dbb2646a5d59af234.jpg
[...] Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy kazdej serii powtorzen od 8-12 Jerlsi chodzi o skutki no to byla widoczna [...]
Jak ci bardzo zalerzy żeby tyć i niemieć brzucha to musisz sam sobie ustalić odpowiednią ilość węgli, tłuszczy i białka. Ja miałem w pasie jak zaczynałem ćwiczyć 74 cm od tamtej pory mineło 11kg a w pasie dalej to samo. Sprawa indywidualna ja twierdze że można się masować utrzymując ładny brzuch tylko jeszcze nie wiem jak długo mi się uda to [...]
Od największej do najmniejszej: nogi - plecy - klatka - barki - tricepsy - bicepsy. Zwykle w takiej kolejności powinno je sie ćwiczyć. Nie wymieniłem tutaj celowo brzucha, który jest dużą partią, ale szybko się regeneruje a ćwiczy się go zwykle na koniec. Na nogi, brzuch i plecy powinno być nie więcej niż 12 serii tygodniowo, na resztę (łącznie z [...]
[...] sztangi w opadzie tulowia nachwytem - nigdy nie robilem tego, przed chwila wyczytalem, ze nalezy zgiac lekko kolana, pochylic lekko do przodu, sztange podnosic do brzucha lub plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie wygladac? Ewentualnie czy nie mozna zmienic tego [...]
zayebiscie zeszlo ze wszystkiego. najlepiej klata ale i lapy bary brzuch o wiele lepiej. fakt dzial nie ten, ale w sumie nikt tu sie nie szarpie ostatnio ze zdjeciami. w sumie jak trzeba bedzie t przeniosa zdaje mi sie czy wolno ci wlosy na klacie odrastaja? gratuluje, a teraz juz spadam w koncu bo nie moge sie od tego forum dzis oderwac. w sumie [...]
I najważniejsza sprawą poza ćwiczeniami. Zacząłem ćwiczyć żeby rzucić brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s (8-10 powtórzeń) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-10 powtórzeń) szrugsy sztangą 4s (8-10 powtórzeń) Piątek nogi przysiad 5s (10-12 powtórzeń) prostowanie nóg 3s (10-12 powtórzeń) uginanie 3 wykroki 4 tak bym to widzial, dodatkowo dorzuc cos na lydki i brzuch nie trenuj drugi raz ramion, bo juz dostana ostrow polaczenich ktore masz
ok zrob to z tym ze: Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 [...]
Panowie co myślicie o takim planie z piorytetem na rozwój ramion? Pn:: Klatka -barki wt- sr:nogi -plecy czw:brzuch przedramie pt- sb- ndz:biceps -triceps Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-11 13:00:02 co to za trening brzucha i przedramie?%) daj wszystko razem z ramionami i bedzie ok, tylko np w sobote nogi daj osobno, nie z plecami tomq jak [...]
[...] idzie z kumplami do pubu, to zdejmie bluze, bo goraco i musi miec dobrana odpowiednio koszulke, zeby uwidocznic jego miesnie, jak zle wyglada w koszulce -> lipo, wielki brzuch itp. -> siedzi w bluzie, co powoduje kolejne zaklopotanie nie zdjecia bluzy. Potem np. basen, plaza itp. Wszyscy czekaja, az zdejmie koszulke i stanie Pudzian, a [...]
O krok od...
